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“怎么应对“节后综合征””

文章来源:中国小康网 发布日期:2021-05-07 03:00:02 浏览:

春节刚结束,很多重返职场的人,往往会出现精神不振、食欲差、睡眠障碍、焦虑、观察力不集中等情况,严重影响工作和学习。 专家指出,这就是所谓的“节后综合症”,是假期后出现的各种生理或心理表现。

节后综合征表现1 :肠胃不适

春节期间,拜访亲戚朋友不能聚餐,但频繁饮酒有可能导致肠胃疾病。 大食会破坏肠道菌群的平衡,导致肠道无法分解大量摄取的脂肪等,肠胃出现问题,消化吸收功能受损,影响维生素的吸收。 多种维生素是预防慢性疾病发生的重要因素,如缺乏维生素d可能增加癌症和心脏病等疾病的风险。 另外,高脂肪高蛋白食品吃多了,肠胃负担会加重,容易发生蓄积现象。

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对此,解放军第302医院营养科副主任牟瑛建议,从每天早上开始,空腹中喝一杯温开水,可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素吸收,溶解水溶性毒素。 根据个人喜好,也可以在水中加入少量蜂蜜、食盐。

据牟瑛介绍,节日油脂摄入过多,坚果类零食大量增加,一旦消化不良,毒素会停留在肠道,重新被吸收,严重危害健康。 这是因为节后,可以选择少许养胃促进消化,可以选择肠道可以迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。 另外,“少盐、少油”大体上是蒸、煮、炖等烹调方法,少量多食,食物柔软易消化较好。 受伤的胃粘膜可使用胃达喜、胃舒平等抗溃疡药物类。 请勿喝咖啡、烈性酒、浓茶等刺激性饮料。 每天下午3点左右,为自己补充一杯酸奶,可以恢复肠胃菌群的平衡。

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节后综合征表现2 :睡眠障碍

春节期间,许多人远远地回家团聚,难免船累,休息不好,而且在节日期间,熬夜更是常态。 因此,节后很多人睡眠障碍、精神障碍甚至情绪低落。

据牟瑛介绍,可以借鉴《睡眠健康新七点》,为自己创造良好的睡眠环境,调整睡眠习性,缓解睡眠紊乱和疲劳。

第一,窗帘加遮光层,可以关掉所有带灯的电器,让卧室彻底变暗,促进睡眠,提高睡眠质量。 第二,放入舒缓的轻音乐和英语光盘。 第三,睡前不要做动脑活动,不要谈激动的事件,可以做瑜伽动作、床上体操等轻微活动,放松大脑。 第四,中午尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等刺激性食物,真想喝的话下午5点以后就不喝了。 第五,尽快休息,在一定的时间躺在床上。 30分钟前不吃东西,不喝大量的水,睡前上厕所,晚上不打扰。 第六,睡前一两个小时喝一点牛奶或葡萄酒有助于睡眠和面部发育。 第七,睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜、薰衣草,可以放松身体和大脑。

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另外,随着气温的上升,节日后应该增加室外活动的时间,这不仅有利于血液循环,也有利于肝脏的血气运行。 但是立春后天气突然变暖了,所以适合游泳、瑜伽、跳体操等节奏舒缓的运动,老年人可以放风筝、散步、慢跑、太极拳、踢毽子等。 每天1次,每次持续20~30分钟,运动后的疲劳感最好在1~20分钟内消失。 如果遇到雾霾天气,不要进行室外运动。 使用室内活动和家务劳动也可以得到同样的锻炼效果。 例如,走半个小时会消耗和爬楼梯一样的能量。 舞蹈(中速) 25分钟,打扫房间40分钟,擦地板35分钟等。

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节后综合征表现3 :心神不宁

节日期间,人们逃离紧张的员工氛围,生活节奏一下子变慢了,但假期一结束,就无法马上进入员工的状态,所以很多人对上班感到恐惧,心不在焉。

针对这一症状,解放军第302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳认为,应尽早调节,自主适应。 李琳从心理学的角度来说,在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人脑中枢相应地建立了高度紧张的思维和运作模式,使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。 如果从这种状态一下子站住脚,原本适应紧张节奏的心理模型就会突然失去对象物,再加上生理和心理的惯性作用,面对宽松的环境反而会感到不舒服。 于是,有些人会出现抑郁症、焦虑、悲伤、丧失、心悸、失眠等身心健康问题。 因为这个提案从生活文案到休息时间都要积极调整。

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李琳强调,每个长假有两个宽限期。 也就是说,假日刚到,假日刚过去。 平时工作紧张,生活节奏快,节日期间松散的生活打破了原来的生活规律,引起了心理上的不适。 之后几天内情绪低落,没有精神。 休息日可以有规律地慢慢调整休息时间。 休息日的最后一天,应该意识到读报纸、思考问题等和工作有关的事情,有助于摆脱懒惰的“休闲状态”。 静静思考上班后该做的事,将自己的心理调整到工作状态。 但是,请想象每隔几个小时就缓慢地深呼吸一次,随着吐故纳新,紧张也仿佛离开了身体。 心理症状严重时在精神病医生的指导下,服用一些药物,可以改善情绪,消除恐惧。

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(本报记者田雅婷本报通讯员戴欣)

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